hantle trening

[...] 2lata z przerwami/szpital Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: atlas, ławeczka, sztangi, hantle, obciążenie ok 110kg Dieta: od pon miała być dieta pro mięśniowa z Plany.sfd lecz jest to pod ??? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie [...]

[...] mnie duże obwody ale nie zalany wygląd tylko przy zachowaniu jako takiej rzeźby . Trening ktory radzil mi kulturysta Pon Klata bic Tric duże ciężary ławeczka sztangi hantle 4x10,8,6,4 wtor Bary Plecy Motyle Kark Duże ciężary 4x10,8,6,4 sroda nogi 4x10,8,6,4 czwartek Klata bic Tric maszyny linki lekkie ciezary duzo 5x 15 15 10 10 5 [...]

[...] dobrałem. Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 militarne strojąc 3x5 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: [...]

Witam a więc nazywam się Grzesiek mam 17 lat mój wzrost to 182 cm a waga to 75 ;] nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią a chciałbym coś przypakować a więc coś o mnie nie jestem jakimś chucherkiem zaliczam się do tych silniejszych że tak powiem. Mam bardzo mocny uścisk, jestem dość szybki i silny mieszkam w małym miasteczku i często [...]

[...] mam w poniedziałki i czwartki (dodam, że są naprawdę piekielnie ciężkie, więc trening w tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 5.5kg. Zazwyczaj trenuję w soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się [...]

[...] Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - OHP 3s 8 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie hantle 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Dzień dobry 3s 12-10 pow - Sciąganie drażka górnego 3s 10 pow [...]

[...] slow "przepraam" "czy moge?" "czy cwiczysz" "czy bedziesz uzywal" "moge sie dolaczyc?". Druga sprawa- Gdy nie cwiczymy SPRZATAMY. ciezary odkaldmay na swoje miejsce, hantle na swoje! III Do czego sluzy partner? Nie nie do gadania o dowcipach, laskach, czy bog wie o czym. http://www.sfd.pl/temat199522/ IV Kulturystka- sport na sezon. [...]

[...] miałem 4 miesieczną przerwę od ćwiczeń i diety... 2.Prop+ Meta 7 tyg. Trening : Split 5 x w ty. Serie łączone, pompa i technika to podstawa trening w domu ławka+sztangi+hantle+drążek tylko Cel cyklu : Masa+ubicie na końcu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 tyg. Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] fotki zrobione ostatnio na siłce. Jest trochę tego więc zejdzie mi troche z wstawianiem (co 10 min ;( ). Proszę o ocenę :). Ćwiczę już 2 latka około (wczesniej miałem tylko hantle i cwiczylem jak mi sie chciało od 12 roku zycia :P ale to nie był trening...) raz sporadycznie (przeziebienia (a mialem ich sporo, teraz sie uspokoiło), "nauka", brak [...]

[...] wiosłowanie 15kgx4x12 martwy ciąg 40kgx4x10 piątek barki: unoszenie sztangielek bokiem 10kgx3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx3x12 arnoldki 8kgx3x12 szrugsy hantle 20kgx3x12 triceps: wyciskanie francuskie 52,5kgx4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12sztangielek(nie znam wagi)x4x12 Brzuch 4x w tygodniu [...]

[...] i w dół), wyciąg górny, maszyna do ćwiczeń na nogi (wypychanie nóg do góry),urządzenie do mięśni nóg przytwierdzone do ławki, gryfy duży 180 cm i 2 małe 150 cm oprócz tego hantle i dużo obciążenia oraz twister i buterfly. Bardzo proszę o ułożenie mi treningu optymalnego do mojego sprzętu nie koniecznie patrzeć na wiek, może być bardzo [...]

[...] ponieważ po weekendzie jestem wypoczęty i teoretycznie mam najwięcej siły na to by skupić się na najsłabszych partiach) Wtorek: biceps + przedramię 1) Uginanie stojąc, hantle 12/10/8/6 2) Modlitewnik, hantel 3 x 12 3) Uginanie ramienia w opadzie, 3 x 12 1) Uginanie nadgarstków stojąc, ze sztangą, zza siebie 3 x do momentu palenia 2) [...]

Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]

[...] na siłowni :2 lata bezsensownego treningu bez diety z przerwami Uprawiane inne sporty :sporadycznie w zime snowboard w lato kosz, Dostęp do sprzętu:ławeczka płaska,sztanga,hantle Dieta :Zaczynam 3500kcal dużo wegli i w miarę dużo białka Zażywane suplementy :za niedługo mono i sporadycznie białko wdg braków Ostatnio przerabiany plan:split [...]

Witam Mam pytanko czy moglby Mi ktos pomoc w ulozeniu jakiego kolwiek planiku byle bylby skuteczny. Cwicze od jakis 3 mieszkow posiadam laweczke, hantle i drazek do podciagania, noi kaloryfer do cwiczenia brzucha :) Moj problem ze przez ten okres zbyt duzo Mi nie przybylo owszem sa zarysy ale nie Jestem zbytnio stego dumny.Moj plan polega na 4 [...]

Witam Chciałbym zacząć ,,prawdziwe'' treningi na rzeźbę ,lecz mam kilka problemów.Może jednak zacznę od przedstawienia się }:-(. Mam 15lat i 174cm wzrostu .Ważę 65 kg i wiem ze mam prawidłową wagę,lecz mam strasznie dużo tkanki tłuszczowej.Nadmiar Tkanki tej powstał już w 1 klasie podstawówki .Przen nią miałem i mam kompleksy. Treningi zacząłem [...]

Witam, Od okolo 3 tygodni redukuje sie, a konkretniej bf. Przedtem cwiczylem tylko w domu fbw pompki-hantle itp. Obecnie 3 tyg chodze na silownie + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy [...]

[...] bardzo wdzięczny za informacje. Na co przede wszystkim wpływa ten trening ? Siła, kondycja ? Moglibyście polecić mi jakiś konkretny program. Sprzęt jaki posiadam jest dość ubogi: skakanka, hantle, sztangi, ławeczka. Na Youtube znalazłem taką kombinację. Co o niej sądzicie ? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XN3vpuISLg4

witam, mam takie pytanie... Mam 2 hantle po 10kg no i nie chciałem ćwiczyć na nich jakoś bezsensownie więc brat za skromną opłatą napisał mi jako taki trening no ale nie wiem czy jest sens skoro mam tylko hantle.. jeżeli ktoś potrzebuje mogę wstawić tutaj ten plan.

[...] na 2 treningi "A" "B" trening "A" uda_przysiady ze sztangą 3x ... plecy_drążek nachwytem do klaty3x ... czworoboczny_unoszenie ramion sztanga 2x... klata_skos dodatni hantle 3x... biceps_uginanie ramion ze sztangą 2x... łydki_wspięcia 3x... Brzuch Trening "B" Uda_prostowanie nóg na maszynie 3x... Plecy_wiosło 3x... Czworoboczny_unoszenie [...]